Основа правильной диеты - правильная еда!
Но начнём издалека:
Есть такое понятие - "энергетическая плотность пищи".
Это количество калорий на один грамм продукта.
Например:
Батончик Сникерс - 507 ккал/100гр.
Батончик Бомббар - 345 ккал/100гр.
Как видим, Скикерс имеет более высокую энергетичечкую плотность. Почти на 45%!!!
При той же массе продукта.
То есть, съедая одно и то же количество пищи - мы можем получать разное количество каллорий из неё.
⚠️ И проблема в том, что большинство людей, котлоые не задумываютсяо том, что едят - едят, восновном, очень энергетически плотную пищу.
Просто потому, что она вкуснее!
Кондитерка, выпечка, готовая кулинария, фастфуд и пр.
А вкуснее - потому, что там большое содержание жиров и простых углеводов. Именно такое сочетание делает еду максимально вкусной.
🍟 При этом, как правило, подобная еда имеет меньшую пищевую ценность. Так как содержание витаминов и минералов в такой еде меньше. Опять же, потому что жир и простые углеводы.
В итоге, получается, что объем съеденой еды не большой, пользы в ней мало, но количество энергии - огромное!
И из-за этого мы набираем вес, хоть и относительно мало едим.
🍱 Но стоит заменить такую еду на нормальные, чистые, полезные продукты в правильном соотношении - еды становится столько, что бывает трудно съесть даже минимальную норму!
✅ Именно на таком подходе и должна строится правильная диета: полезная еда просто вымещает не полезную! А поддерживая при этом лёгкий дефицит - можно худеть даже без чувства голода.
Но и отказывать себе в удовольствии поесть "чего нибудь неправильного" тоже не стоит.
Любую вкусняшку всегда можно вписать в суточную норму калорйности.
И вот уже диета не такая и страшная!
А, самое главное правило любой диеты - она должна быть комфортной настолько, чтоб можно было легко придерживаться долгое время.
