Топчик из 3-х главных ошибок,
которые напрочь лишают тебя шансов преуспеть в деле телостроительства.
Как много людей занимаются в тренажерном зале месяцами или даже годами, никак не менясь внешне.
Когда-то я и сам был из таких:
"Ну, я просто занимаюсь в свое удовольствие!"
Ага, давай, раскажи!😁
Вот интересно: если представить ситуацию в которой заранее известно, что за год занятий в зале ты вообще никак не изменишься, стал бы этим заниматься?
Думаю, вряд ли...
Начав заниматься, ты уже прилично подзапарился: купил абонемент, нашел время, придумал программу, разобрался с упражнениями и может даже выбрал тренера.
Простотради удовольствия?)
Почему бы тебе не подзапариться еще на один процентик больше и не сделать все по уму.
А по уму это как?
Думаю, что ни для кого не секрет, чтобы стать в чем-то лучше (неважно, в тренажерном зале или в любой другой сфере) нужно:
делать одно и тоже достаточно длительное время, постоянно повышая сложность.
Именно такая формула приведет тебя к успеху!
В том числе и к телу мечты.
И теперь, зная формулу, можно рассмотреть топ ошибок в зале, которые допускаются чаще всего и которые не дают полноценно разиваться и прогрессировать:
Ошибка 1.
❌ Частая смена тренировочных программ.
Это самая распростаненная ошибка. И особо любимая новичками. Потому, что делать долго одно и тоже - очень скучно!
Но если вы пришли в зал за результатами, а не просто интересно провести время, стоит немного пересмотреть свое отношение к тренировкам. Ведь достойный результат требует определенной дисциплины.
При постоянной смене упражнений и программ невозможно прогрессировать, тело просто не успевает каждый раз адаптироваться под новое упражнение.
✅ Придерживайся одной тренировочной программы минимум 12 недель.
Сделай "от и до" и точно увидишь результат💪
---
Ошибка 2.
❌ Нерегулярные тренировки.
Регулярность - ключ к любому успеху. Сама суть тренировки, как способа развить какое либо качество - в ее регулярности.
Тренировки "по настроению" тренируют только настроение. Хаотичное посещение зала сводит к минимуму любой прогрес.
Правильная тренировочная программа должна включать определенное количество упражнений на каждую мышечную группу в неделю. И для этого необходимо соблюдать стабилтный ритм "нагрузка - отдых".
✅ Спланируй график тренировок в рамках недели и встрой его в свое расписание.
И главное, не пропускай😉
---
Ошибка 3.
❌ Отсуствие прогрессивной наргузки.
Это буквально означает следующее:
в каждом упражнении, на каждую группу мышц необходимо постоянно увеличивать или рабочие веса (интенсивность) или количество повторений (объем).
Только в этом случае, адаптируясь под постоянно возрастающую нагрузку, организм реагирует ростом мышечной массы или других характеристик (смотря что тренируете).
✅ Планомерно и стабильно повышай нагрузку путем увеличения рабочих весов или количества повторений.
---
Бонусом дарю еще 2 совета, которые помогут тебе стать самым крутым в твоем зале и перейти из разряда новичков и любителей в ряды профи😜
▶️ 1. Отслеживай свои прогресс .
Заведи дневник треноровок, записывай в него каждую теренировку, каждое упражнение, каждый подход. Это позволит тебе наглядно видеть как ты прогрессируешь, а так же анализировать, рефлекировать, делать выводы.
▶️ 2. Планируй свой прогресс.
Ставь цели на неделю, на месяц, на 4 месяца, на год. И уже под эти цели подбирай и составляй тренировочные программы, варианты питания, режим и график тренировок
Плпнируя, ты будешь точно знать что делаешь и зачем. А понимая это, возрастает и мотивация и интерес к процессу.
Планируя будущее, ты неизбежно создаешь это будущее!
