С чего начать худеть?
Супер простая и краткая инструкция в 5 шагов, которая подойдёт для любого, кто желает начать худеть.
✅ Шаг 1.
Рассчитать свою норму по калориям.
Это можно сделать по любой из существующих формул. Это самый простой и доступный вариант.
Просто поищите в интернете: например, формула Харриса-Бенедикта.
От результата нужно отнять 10-15% для создания дефицита.
✅ Шаг 2.
Рассчитать норму потребления белка.
Должно быть от 1,6 до 2-х грамм на кг собственного веса. Можно и больше, но съедать столько неподготовленному человеку будет проблематично😬
✅ Шаг 3.
Добавить в рацион достаточное количество клетчатки (овощей, фруктов, ягод): 600-800 грамм для начала будет достаточно!
На этом расчеты можно закончить. Можно ещё запариться с жира и и углеводами, но чтобы начать и получить первые результаты, и этого будет достаточно👍
И тут начинается самое интересное:
✅ Шаг 4.
Установить на телефон любую программу для подсчета калорий.
А дальше есть два варианта:
- С помощью проги составить несколько вариантов меню, которые будут с соответствовать предыдущим расчётам и им (меню) придерживаться.
- Просто питаться как обычно, но считая всю съеденную еду с помощью проги и держаться в рамках в соответствии с расчётами по калориям, белку и клетчатке.
✅ Шаг 5.
Ежедневно взвешиваться и раз в неделю делать замеры для отслеживания и контроля результатов.
⏳ Для ускорения процесса можно (очень желательно) заняться каким нибудь видом спорта или просто побольше двигаться и ходит пешком.
И заметили? Никаких запретных продуктов, никаких "нельзя есть на ночь", никаких страшилок про инсулин и быстрые углеводы!
Возможно, такая инструкция, для кого-то будет не очень понятна. Но на то она и краткая, чтоб хотя бы понять в какую сторону двигаться, копать и разбираться.
Если у вас есть вопросы, смело пишите в директ или комментариях.
А для желающих не запариваться самостоятельно и сэкономить время с подобными заморочками и расчтетами - у меня всегда найдётся местечко на индивидуальное ведение😉
